Angkatan Lutut Step Jack
Nasihat Pakar
Gabungkan angkatan lutut dengan gerakan lengan yang kuat untuk meningkatkan intensiti aerobik dan melibatkan bahagian atas badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melangkah keluar ke sisi dan angkat tangan anda di atas kepala sambil mengangkat satu lutut ke arah dada anda.
- Turunkan tangan anda dan langkahkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar angkatan lutut dengan setiap langkah.
- Teruskan menukar untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lutut Step Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Lutut Step Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lutut Step Jack?
Angkatan Lutut Step Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lutut Step Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lutut Step Jack sesuai untuk pemula?
Angkatan Lutut Step Jack dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
