Snatch Satu Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokuskan pendorongan pinggul yang kuat untuk mendorong loceng besi ke atas, dan pastikan kunci lancar di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan loceng besi di atas lantai di antara kaki anda, yang terletak pada lebar bahu.
- Duduk dan pegang loceng besi dengan satu tangan.
- Dalam satu gerakan yang kuat, angkat loceng besi sambil meluruskan pinggul dan lutut anda.
- Apabila loceng besi mencapai ketinggian dada, putarkan tangan anda dan tolak lurus ke atas untuk mengunci loceng besi di atas kepala.
- Turunkan loceng besi kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Snatch Satu Lengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Snatch Satu Lengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Quadriceps10%
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Snatch Satu Lengan Kettlebell?
Snatch Satu Lengan Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch Satu Lengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch Satu Lengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Snatch Satu Lengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
