Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri

Nasihat Pakar

Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sisi mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada ketinggian dada.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan berjauhan dari mesin, mencipta ketegangan pada kabel.
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bawa tangan anda merentasi badan anda dalam lengkung yang lebar.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengawal beban.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri?

Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri sesuai untuk pemula?

Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.