Pukulan Diagonal
Nasihat Pakar
Putarkan badan anda dan paksi pada kaki belakang anda semasa menumbuk untuk mengaktifkan inti badan anda dan meningkatkan keintensifan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Angkat tinju anda ke kedudukan pertahanan berhampiran muka anda.
- Tumbuk secara diagonal melintasi badan anda dengan tangan kanan anda, memutarkan badan anda dan memusingkan pada kaki kiri anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri anda, memusingkan pada kaki kanan anda.
- Tumbuk bergantian dengan cepat dan kawalan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pukulan Diagonal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pukulan Diagonal terutamanya menyasarkan Perut, Dada, Betis, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut20%
Dada20%
Betis20%
Bahu20%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Diagonal?
Pukulan Diagonal terutama mensasarkan Perut, Dada, Betis, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pukulan Diagonal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pukulan Diagonal sesuai untuk pemula?
Pukulan Diagonal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
