Push-up Pike Berlian Menurun
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan pinggul tinggi untuk memaksimumkan penglibatan bahu. Kepala anda sepatutnya bergerak dalam garis menegak, bukan ke hadapan, untuk memberi tumpuan kepada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki anda pada permukaan yang ditinggikan dan bentuk bentuk berlian dengan tangan anda di atas tanah.
- Luruskan badan anda ke dalam posisi pike dengan pinggul di udara.
- Turunkan kepala anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, mengekalkan postur pike.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Push-up Pike Berlian Menurun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Pike Berlian Menurun terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu35%
Dada35%
Sekunder
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike Berlian Menurun?
Push-up Pike Berlian Menurun terutama mensasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pike Berlian Menurun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Pike Berlian Menurun sesuai untuk pemula?
Push-up Pike Berlian Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
