Tekan Putar Dumbbell Condong

Nasihat Pakar

Tumpukan pada pergerakan putaran yang lancar dan kawal beban selama senaman untuk melibatkan otot dada secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku miring dengan satu halter di setiap tangan pada aras bahu.
Tekan halter ke atas dada anda sambil pada masa yang sama memusingkan pergelangan tangan untuk membawa tapak tangan menghadap ke arah kaki anda.
Turunkan halter kembali ke kedudukan permulaan, membalikkan putaran.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Putar Dumbbell Condong dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Putar Dumbbell Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu20%

Trisep10%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Putar Dumbbell Condong?

Tekan Putar Dumbbell Condong terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Putar Dumbbell Condong?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Putar Dumbbell Condong sesuai untuk pemula?

Tekan Putar Dumbbell Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.