Push-up Jari
Nasihat Pakar
Ini adalah senaman yang advanced yang memberi tekanan yang signifikan pada jari dan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan sebahagian berat badan dan kemajuan secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up tetapi sokong berat badan anda pada hujung jari anda bukannya tapak tangan anda.
- Turunkan badan anda ke lantai dengan kawalan, menjaga badan anda lurus.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan berat badan pada hujung jari anda.
- Lakukan senaman tersebut untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Jari dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Jari terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Jari?
Push-up Jari terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Jari?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Jari sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Jari dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
