Regangan Buku Terbuka
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan lutut anda bertumpuk dan hanya menggerakkan bahagian atas badan anda untuk memaksimumkan manfaat mobiliti tulang belakang thoracik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan lutut ditekuk dan bertumpuk.
- Regangkan tangan anda ke hadapan anda, tapak tangan bersama.
- Angkat tangan atas anda dan buka dada anda sambil memusingkan bahagian atas badan anda, cuba letakkan bahu atas anda di atas tanah.
- Tumpukan mata anda pada tangan yang bergerak untuk menggalakkan putaran penuh.
- Tahan regangan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Bahu33%
Perut33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
