Rotasi Dalam Bahu Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal pada tempatnya dan di sisi anda untuk mengena otot rotator dalaman dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
- Pegang pegangan dengan tangan paling hampir dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putarkan tangan anda ke dalam merentasi badan, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Rotasi Dalam Bahu Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Dalam Bahu Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Dalam Bahu Kabel?
Rotasi Dalam Bahu Kabel terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Bahu Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Dalam Bahu Kabel sesuai untuk pemula?
Rotasi Dalam Bahu Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
