Rotasi Dalam Bahu Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal pada tempatnya dan di sisi anda untuk mengena otot rotator dalaman dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
- Pegang pegangan dengan tangan paling hampir dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putarkan tangan anda ke dalam merentasi badan, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
