Kettlebell Kembangan Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk melindungi sendi anda dan fokus untuk menggunakan otot dada untuk menggerakkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang kettlebell di setiap tangan pada aras dada.
- Dengan sedikit bengkok pada siku, turunkan kettlebell ke sisi, dengan menjaga lengan anda sejajar dengan lantai.
- Tekan otot dada untuk membawa kettlebell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kettlebell Kembangan Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Kembangan Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Kembangan Lantai?
Kettlebell Kembangan Lantai terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Kembangan Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Kembangan Lantai sesuai untuk pemula?
Kettlebell Kembangan Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
