Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam otot dada sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan aktifkan inti badan anda.
- Rentangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
- Gabungkan tangan anda di depan dada, silang satu tangan di atas yang lain.
- Pulsakan tangan anda kembali ke posisi 'persilangan' tanpa sepenuhnya meluruskan mereka.
- Teruskan pulsakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan atas.
Jejak Pemampatan Dada Silang Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemampatan Dada Silang Berdenyut terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemampatan Dada Silang Berdenyut?
Pemampatan Dada Silang Berdenyut terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Dada Silang Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemampatan Dada Silang Berdenyut sesuai untuk pemula?
Ya, Pemampatan Dada Silang Berdenyut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
