Tekan Palu Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral dan tekan beban ke atas dalam pergerakan yang lancar dan terkawal. Aktifkan otot dada pada bahagian atas press tanpa mengetuk beban bersama.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tekan dumbbell ke atas dada sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Palu Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Palu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Trisep30%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Palu Condong Dumbbell?

Tekan Palu Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Palu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Palu Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.