Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menjaga pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap kaki, lengan terentang di atas dada.
- Tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah sisi anda sehingga lengan atas menyentuh lantai.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai?
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
