Layang Lantai dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan sedikit lengkungan pada siku untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan ketegangan pada otot dada sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan sebiji besi dalam setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Dengan sedikit lengkungan pada siku, turunkan besi ke sisi dalam gerakan melingkar yang luas.
Lakukan pergerakan secara terkawal dan pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh lantai.
Satukan semula besi di atas dada anda, mengetatkan otot dada semasa anda mengangkat.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Layang Lantai dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Layang Lantai dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bisep15%

Bahu15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Layang Lantai dengan Dumbbell?

Layang Lantai dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Layang Lantai dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Layang Lantai dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Layang Lantai dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.