Layang Lantai dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan sedikit lengkungan pada siku untuk melindungi sendi anda dan mengekalkan ketegangan pada otot dada sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan sebiji besi dalam setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku, turunkan besi ke sisi dalam gerakan melingkar yang luas.
- Lakukan pergerakan secara terkawal dan pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh lantai.
- Satukan semula besi di atas dada anda, mengetatkan otot dada semasa anda mengangkat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
