Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan kore yang kuat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan meningkatkan pergerakan putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Aktifkan otot perut dan pastikan tulang belakang anda neutral.
- Putar pinggul anda ke satu sisi sambil pada masa yang sama membawa lengan anda melintasi badan pada ketinggian bahu.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu terutamanya menyasarkan Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut33%
Bahu33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu?
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu terutama mensasarkan Perut, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu sesuai untuk pemula?
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
