Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan badan anda dalam garis lurus dari lutut ke bahu untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan kepalan tangan di atas tanah, tepat di bawah bahu anda.
- Turunkan dada anda ke arah tanah sambil mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Berlutut dengan Tumbukan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berlutut dengan Tumbukan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlutut dengan Tumbukan?
Push-up Berlutut dengan Tumbukan terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlutut dengan Tumbukan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berlutut dengan Tumbukan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Berlutut dengan Tumbukan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
