Tekan Dada Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan julat pergerakan penuh dengan membawa pegangan bersama tanpa mengetuk mereka, dan kawal berat sepanjang pergerakan keseluruhan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dengan belakang anda rata di atas pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman yang kukuh.
- Tekan pegangan ke hadapan sehingga tangan anda terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, merasai regangan pada otot dada anda.
Jejak Tekan Dada Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Lever (Plat)?
Tekan Dada Lever (Plat) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
