Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Nasihat Pakar
Pastikan peralihan lancar antara poses untuk mengekalkan kawalan dan kestabilan. Pastikan inti anda terlibat sepanjang pergerakan untuk menyokong bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda selebar bahu.
- Tekan pinggul anda ke atas dan ke belakang, bergerak ke posisi Downward Dog, menjaga tumit anda mencapai ke arah lantai.
- Peralihan dari Downward Dog dengan menggulung ke depan ke Upward Dog, menurunkan pinggul anda ke arah lantai dan mengangkat dada dan kepala anda ke atas.
- Pastikan bahu anda turun dan ke belakang, menjauh dari telinga anda.
- Kembali ke Downward Dog dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Punggung20%
Dada20%
Sekunder
Hamstring10%
Quadriceps5%
Perut5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas?
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas terutama mensasarkan Bahu, Lat, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas sesuai untuk pemula?
Ya, Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
