Push-up Pintal
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan putaran dilakukan dengan lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan kecederaan. Fokus pada julat pergerakan penuh untuk menguatkan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putarkan badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, membuka dada anda.
- Kembali ke kedudukan push-up dan ulangi pergerakan tersebut, menukar lengan yang berputar dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
