Push-up Pintal

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan putaran dilakukan dengan lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan kecederaan. Fokus pada julat pergerakan penuh untuk menguatkan otot yang ditarget dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
Turunkan badan anda ke arah lantai, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
Semasa anda menolak ke atas, putarkan badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, membuka dada anda.
Kembali ke kedudukan push-up dan ulangi pergerakan tersebut, menukar lengan yang berputar dengan setiap ulangan.

Jejak Push-up Pintal dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Pintal terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pintal?

Push-up Pintal terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pintal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Pintal sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up Pintal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.