Angkat Tangan Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda sentiasa diangkat untuk mengaktifkan bahu dan teras anda, dan mengekalkan irama yang tetap untuk konsistensi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan angkat tangan anda di atas kepala.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki, mengekalkan tangan anda diangkat.
- Satukan semula kaki anda sambil mengekalkan tangan anda di udara.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.
Jejak Angkat Tangan Langkah Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Tangan Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada15%
Perut15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Tangan Langkah Sisi?
Angkat Tangan Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Tangan Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Tangan Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Angkat Tangan Langkah Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
