Pemampatan Belakang Stepjack

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk mengetatkan separuh bahu anda semasa anda melangkah keluar untuk memastikan anda mengena sasaran otot belakang dengan berkesan.

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
Langkah keluar ke sisi dengan satu kaki sambil mengangkat tangan anda secara lateral sehingga setinggi bahu.
Turunkan tangan anda dan langkahkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan yang berlawanan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.