Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan kore yang stabil dan postur tegak untuk memastikan putaran datang dari pinggul dan tidak menggantikan dengan pergerakan belakang yang berlebihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Putar satu pinggul ke hadapan dan ke atas, kemudian bulatkan ke sisi dan kembali dalam satu pergerakan lancar.
Ulangi arah untuk pinggul yang sama, melakukan putaran ke belakang dan ke bawah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar pinggul.

Jejak Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring33%

Punggung33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri?

Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri terutama mensasarkan Hamstring, Punggung, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri sesuai untuk pemula?

Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.