Push-up Putaran

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan lengan kanan anda ke langit.
Kembali ke kedudukan push-up asal dan ulangi pergerakan, kali ini dengan putaran ke kiri.
Tukar sisi dengan setiap ulangan.

Jejak Push-up Putaran dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Putaran terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut35%

Dada35%

Sekunder

Bahu15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Putaran?

Push-up Putaran terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Putaran?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Putaran sesuai untuk pemula?

Push-up Putaran dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.