Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menekan melalui dada dan elakkan mengunci siku anda pada bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Merebut diri anda di atas bangku menurun mesin daya.
- Pegang pegangan dengan sepenuhnya dan luruskan tangan anda di depan anda.
- Turunkan berat secara perlahan-lahan sehingga tangan anda sejajar dengan dada anda.
- Tekan berat kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas semasa anda mengangkat.
- Pastikan pergerakan anda mantap dan terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)?
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
