Jack Overhead ke Jumping Jack
Nasihat Pakar
Mengekalkan inti yang kuat dan pastikan bahu anda turun dan kembali untuk mengelakkan menegang leher semasa pergerakan di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Melompat, menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu sambil serentak mengangkat tangan anda di atas kepala dengan lancar.
- Apabila anda mendarat, terus berpindah ke lompatan jack tradisional dengan menurunkan tangan anda ke ketinggian bahu sambil melompatkan kaki anda kembali bersama-sama.
- Teruskan secara bergantian antara lompatan jack di atas kepala dan lompatan jack tradisional untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Jack Overhead ke Jumping Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jack Overhead ke Jumping Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Punggung15%
Bahu15%
Dada20%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jack Overhead ke Jumping Jack?
Jack Overhead ke Jumping Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jack Overhead ke Jumping Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Overhead ke Jumping Jack sesuai untuk pemula?
Jack Overhead ke Jumping Jack dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
