Lompatan Pukulan Silang Badan
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan putar tubuh anda dengan setiap pukulan untuk memaksimumkan keberkesanan latihan pada otot perut dan sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan berkepala tinju di dekat dagu anda.
- Lompat ke atas dan rentangkan kaki anda sambil pada masa yang sama memukul melintasi badan dengan satu lengan.
- Segera rapatkan kaki anda semula dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Tukar pukulan dengan lengan yang berlawanan sambil melompatkan kaki anda ke sisi.
- Teruskan menukar pukulan dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Pukulan Silang Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Pukulan Silang Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Bahu12%
Dada12%
Perut12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Pukulan Silang Badan?
Lompatan Pukulan Silang Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Pukulan Silang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Pukulan Silang Badan sesuai untuk pemula?
Lompatan Pukulan Silang Badan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
