Lompatan Pukulan Silang Badan
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan putar tubuh anda dengan setiap pukulan untuk memaksimumkan keberkesanan latihan pada otot perut dan sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan berkepala tinju di dekat dagu anda.
- Lompat ke atas dan rentangkan kaki anda sambil pada masa yang sama memukul melintasi badan dengan satu lengan.
- Segera rapatkan kaki anda semula dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Tukar pukulan dengan lengan yang berlawanan sambil melompatkan kaki anda ke sisi.
- Teruskan menukar pukulan dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps16%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Bahu12%
Dada12%
Perut12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
