Push-up Berlutut ke Pose Anak

Nasihat Pakar

Fokuskan pada rentang gerakan penuh dalam push-up dan regangan dalam Child Pose untuk manfaat maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda bersebelahan dengan bahu anda.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Dorong kembali ke atas dan kemudian duduk dengan pinggul anda ke atas tumit anda, meregangkan tangan anda ke hadapan ke dalam Child Pose.
Kembali ke kedudukan push-up berlutut dan ulangi urutan tersebut.

Jejak Push-up Berlutut ke Pose Anak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Berlutut ke Pose Anak terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Dada25%

Sekunder

Bahu15%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlutut ke Pose Anak?

Push-up Berlutut ke Pose Anak terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlutut ke Pose Anak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Berlutut ke Pose Anak sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up Berlutut ke Pose Anak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.