Tarikan Tinggi Snatch

Nasihat Pakar

Fokus untuk menghasilkan kuasa dari pinggul dan kaki untuk memulakan pergerakan ke atas bar, daripada menarik dengan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan cengkaman barbel dengan cengkaman atas yang luas.
Bengkok di pinggul dan lutut untuk menurunkan bar sedikit di atas tanah.
Memanjangkan pinggul, lutut, dan buku lali dengan pantas untuk menarik bar ke atas.
Pastikan bar berada rapat dengan badan anda dan memimpin dengan siku anda untuk mengangkatnya sejauh mungkin.
Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Tinggi Snatch dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Tinggi Snatch terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps17%

Bahu17%

Betis17%

Punggung17%

Hamstring16%

Dada16%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Snatch?

Tarikan Tinggi Snatch terutama mensasarkan Quadriceps, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Snatch?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Tinggi Snatch sesuai untuk pemula?

Tarikan Tinggi Snatch dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.