Chest Press Duduk Luar dengan Lever

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengetatkan otot dada anda pada akhir tekanan dan kawal berat badan semasa kembali untuk mengaktifkan otot anda secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas mesin tekan dada dengan belakang anda rata terhadap pad.
Pegang pegangan dengan pegangan yang kukuh dan letakkan kaki anda rata di atas tanah.
Tekan pegangan ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya diluruskan tetapi tidak terkunci.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan semasa anda mengambil nafas, mengekalkan ketegangan pada otot dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Chest Press Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Chest Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Duduk Luar dengan Lever?

Chest Press Duduk Luar dengan Lever terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chest Press Duduk Luar dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Chest Press Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?

Chest Press Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.