Tekan Dada Condong Dengan Lever
Nasihat Pakar
Sesuaikan tempat duduk dan pegangan untuk sejajar dengan dada anda, bukan bahu atau leher anda, untuk mengena otot yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin leverage dengan belakang rata di atas pad.
- Sesuaikan tempat duduk supaya pegangan berada pada tahap dada.
- Pegang pegangan dan tekan ke hadapan sehingga tangan anda lurus, tetapi tidak terkunci.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, rasa regangan pada otot dada anda.
Jejak Tekan Dada Condong Dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Condong Dengan Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Condong Dengan Lever?
Tekan Dada Condong Dengan Lever terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Condong Dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Condong Dengan Lever sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Condong Dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
