Berdiri Jumping Jack Air Bike
Nasihat Pakar
Selaraskan pergerakan tangan dan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan faedah aerobik dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan terapkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa melompat, naikkan secara bergilir-gilir lutut anda ke arah dada dalam gerakan seperti berbasikal.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit bengkok dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan secara berterusan dan lancar untuk tempoh masa atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berdiri Jumping Jack Air Bike dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Jumping Jack Air Bike terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis13%
Punggung13%
Perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Jumping Jack Air Bike?
Berdiri Jumping Jack Air Bike terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Jumping Jack Air Bike?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Jumping Jack Air Bike sesuai untuk pemula?
Berdiri Jumping Jack Air Bike dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
