Fly Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan rapatkan otot dada anda semasa membawa tangan anda bersama-sama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit bengkok pada siku anda, rapatkan tangan anda di depan anda.
- Rapatkan otot dada anda pada hujung pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fly Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fly Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Perut15%
Bisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fly Berdiri Tanpa Beban?
Fly Berdiri Tanpa Beban terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Berdiri Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Fly Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
