Fly Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan rapatkan otot dada anda semasa membawa tangan anda bersama-sama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit bengkok pada siku anda, rapatkan tangan anda di depan anda.
- Rapatkan otot dada anda pada hujung pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Perut15%
Bisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
