Ayunan Lengan Langkah Sisi

Nasihat Pakar

Selaraskan ayunan lengan anda dengan pergerakan kaki anda untuk memaksimumkan faedah aerobik dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil ayun tangan anda melintasi badan anda.
Satukan semula kaki anda dan ayun tangan anda kembali ke posisi asal.
Ulangi pergerakan ke sisi lain.
Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan langkah yang diinginkan.

Jejak Ayunan Lengan Langkah Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ayunan Lengan Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps17%

Hamstring17%

Betis17%

Punggung17%

Bahu16%

Dada16%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Lengan Langkah Sisi?

Ayunan Lengan Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Lengan Langkah Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ayunan Lengan Langkah Sisi sesuai untuk pemula?

Ayunan Lengan Langkah Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.