Terbang Dada dengan Band
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara terkawal dan elakkan biarkan tali terpaut kembali dengan cepat untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali rintangan ke titik jangkar pada ketinggian dada.
- Berdiri menghadap menjauhi titik jangkar, memegang hujung tali dengan tangan yang diperpanjang ke sisi dan tapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, gabungkan tangan anda di depan dada.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan, mengawal rintangan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Terbang Dada dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Dada dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Dada dengan Band?
Terbang Dada dengan Band terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Dada dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Terbang Dada dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
