Angkatan Skop Depan Diagonal
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan teras yang kuat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tangan; pergerakan sepatutnya digerakkan oleh otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan anda dilonggarkan di sisi anda.
- Angkat kedua-dua tangan secara serentak secara diagonal di depan anda, seolah-olah menyenduk air, sehingga mereka berada pada ketinggian bahu.
- Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan, menukar arah diagonal dengan setiap ulangan.
Jejak Angkatan Skop Depan Diagonal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Skop Depan Diagonal terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Skop Depan Diagonal?
Angkatan Skop Depan Diagonal terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Skop Depan Diagonal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Skop Depan Diagonal sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Skop Depan Diagonal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
