Tekan Lantai Bergantian Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan regangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian atas tekanan untuk penglibatan dada maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras dada.
Tekan satu dumbbell ke atas menuju ke langit, melanjutkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan lengan yang lain secara tetap.
Tukar giliran tekanan lengan dengan setiap pengulangan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Lantai Bergantian Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Lantai Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?

Tekan Lantai Bergantian Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Lantai Bergantian Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Lantai Bergantian Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Lantai Bergantian Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.