Crossover Dada Atas Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan otot dada anda semasa anda menggerakkan kabel bersama dan mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua-dua tali set pada kedudukan tertinggi.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan melangkah ke hadapan dalam kedudukan terhuyung.
- Gabungkan tangan anda di depan dada anda, melintasi satu tangan di atas yang lain.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crossover Dada Atas Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crossover Dada Atas Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crossover Dada Atas Kabel?
Crossover Dada Atas Kabel terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crossover Dada Atas Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crossover Dada Atas Kabel sesuai untuk pemula?
Ya, Crossover Dada Atas Kabel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
