Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan dan kontraksi dada dan lats tanpa melengkungkan belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, tangan diperpanjang.
- Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda semasa anda menurunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala anda.
- Regangkan tangan anda ke belakang sejauh yang selesa, rasakan regangan di dada dan lats anda.
- Bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Lat15%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
