Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan dan kontraksi dada dan lats tanpa melengkungkan belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, tangan diperpanjang.
- Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda semasa anda menurunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala anda.
- Regangkan tangan anda ke belakang sejauh yang selesa, rasakan regangan di dada dan lats anda.
- Bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
Jejak Pullover dengan Dumbbell di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Lat15%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover dengan Dumbbell di Lantai?
Pullover dengan Dumbbell di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover dengan Dumbbell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover dengan Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?
Pullover dengan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
