Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, putar forearms anda ke dalam merentasi badan anda.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Lat33%
Dada33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)?
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam) sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
