Tendangan Balik Sapuan

Nasihat Pakar

Mengekalkan kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi pastikan gerakan anda terkawal untuk keselamatan dan keberkesanan.

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Condong sedikit ke hadapan dan sapukan satu tangan ke arah kaki yang bertentangan.
Semasa anda menyapu ke bawah, tendang kaki yang bertentangan ke belakang anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain, bergantian dengan setiap ulangan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio