Tendangan Balik Sapuan

Nasihat Pakar

Mengekalkan kelajuan yang cepat untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi pastikan gerakan anda terkawal untuk keselamatan dan keberkesanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Condong sedikit ke hadapan dan sapukan satu tangan ke arah kaki yang bertentangan.
Semasa anda menyapu ke bawah, tendang kaki yang bertentangan ke belakang anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain, bergantian dengan setiap ulangan.

Jejak Tendangan Balik Sapuan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Balik Sapuan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik Sapuan?

Tendangan Balik Sapuan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Sapuan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Balik Sapuan sesuai untuk pemula?

Tendangan Balik Sapuan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.