Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda selebar bahu.
- Semasa anda menurunkan push-up, bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan sambil mengembalikan kaki kanan anda ke kedudukan asalnya.
- Ulangi pergerakan, kali ini membawa lutut kiri anda ke arah siku kiri anda.
- Teruskan untuk menukar sisi dengan setiap push-up.
Jejak Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Perut25%
Dada25%
Sekunder
Bahu15%
Quadriceps5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah?
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah terutama mensasarkan Punggung, Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Quadriceps, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah sesuai untuk pemula?
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
