Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran kumpulan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda selebar bahu.
Semasa anda menurunkan push-up, bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda.
Tolak semula ke kedudukan permulaan sambil mengembalikan kaki kanan anda ke kedudukan asalnya.
Ulangi pergerakan, kali ini membawa lutut kiri anda ke arah siku kiri anda.
Teruskan untuk menukar sisi dengan setiap push-up.