Tekan Dada dengan Lever (V5)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menekan melalui otot dada anda dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kerusi supaya pegangan berada pada aras dada apabila duduk.
- Duduk dan pegang pegangan dengan pegangan penuh.
- Tekan pegangan ke depan sehingga tangan anda diperpanjang.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada dengan Lever (V5) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada dengan Lever (V5) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada dengan Lever (V5)?
Tekan Dada dengan Lever (V5) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Lever (V5)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada dengan Lever (V5) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada dengan Lever (V5) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
