Push-up Bintang Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda berada dalam kedudukan plank yang kuat dan kawal penurunan untuk mengelakkan kejatuhan atau piking pada pinggul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan pegangan suspensi berdekatan dengan tanah.
Ambil kedudukan push-up dengan tangan anda di pegangan dan kaki terbuka lebar.
Turunkan badan anda dengan gerakan terkawal, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Dorong kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan inti yang kemas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Push-up Bintang Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Bintang Suspender terutamanya menyasarkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut25%

Dada25%

Sekunder

Quadriceps20%

Bahu15%

Punggung15%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Bintang Suspender?

Push-up Bintang Suspender terutama mensasarkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Bahu, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Bintang Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Bintang Suspender sesuai untuk pemula?

Push-up Bintang Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.