Push-up Bintang Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda berada dalam kedudukan plank yang kuat dan kawal penurunan untuk mengelakkan kejatuhan atau piking pada pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan pegangan suspensi berdekatan dengan tanah.
- Ambil kedudukan push-up dengan tangan anda di pegangan dan kaki terbuka lebar.
- Turunkan badan anda dengan gerakan terkawal, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan inti yang kemas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut25%
Dada25%
Sekunder
Quadriceps20%
Bahu15%
Punggung15%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
