Layang-layang Lantai Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Regangkan tangan anda ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku, tapak tangan menghadap ke atas.
Dengan memelihara sedikit lengkungan pada siku, bawa tangan anda bersama di atas dada anda.
Perlahankan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Layang-layang Lantai Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Layang-layang Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Layang-layang Lantai Berbaring?

Layang-layang Lantai Berbaring terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Layang-layang Lantai Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Layang-layang Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Layang-layang Lantai Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.