Push-up Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan kedudukan plank sepanjang pergerakan, mengelakkan pinggul dari menggeletar atau terangkat. Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali gantung sedikit di atas tanah.
- Letakkan tangan anda di pegangan dan berada dalam kedudukan push-up.
- Turunkan dada anda ke arah pegangan, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Suspender?
Push-up Suspender terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Suspender sesuai untuk pemula?
Push-up Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
