Hyght Dumbbell Fly
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku khas yang direka untuk gerakan terbang dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Panjangkan tangan anda di atas dada dengan sedikit bengkok pada siku.
- Turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
- Bawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyght Dumbbell Fly dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyght Dumbbell Fly terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyght Dumbbell Fly?
Hyght Dumbbell Fly terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyght Dumbbell Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyght Dumbbell Fly sesuai untuk pemula?
Hyght Dumbbell Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
