Mountain Climber Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot perut anda dan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan lengan lurus, tangan di bawah bahu, dan badan membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik dengan cepat lutut kanan anda ke siku kiri anda, melintasi badan anda.
- Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan lutut kiri anda ke siku kanan anda.
- Tukar sisi secara cepat dan terkawal untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Mountain Climber Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mountain Climber Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu, Betis, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Hamstring14%
Punggung14%
Perut14%
Bahu14%
Betis14%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mountain Climber Sisi?
Mountain Climber Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Bahu, Betis, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mountain Climber Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mountain Climber Sisi sesuai untuk pemula?
Mountain Climber Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
