Kupu-kupu Duduk Lever
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan kekal pada kedudukan yang sama sepanjang gerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan pada biceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di atas mesin daya ungkit dengan belakang anda rata di atas pad.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Bawa pegangan bersama dalam lengkungan yang lancar, memberi tumpuan kepada mengkontrakan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat badan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Duduk Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kupu-kupu Duduk Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep10%
Perut10%
Bahu10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kupu-kupu Duduk Lever?
Kupu-kupu Duduk Lever terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Duduk Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Duduk Lever sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Duduk Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
