Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi

Nasihat Pakar

Condong sedikit ke depan semasa menurunkan badan untuk lebih menumpukan otot dada, dan elakkan daripada terlalu rendah untuk mengelakkan tekanan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang bar sejajar dengan cengkerang yang lebar dan angkat badan ke posisi permulaan dengan tangan sepenuhnya diperpanjang.
Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan badan dengan membengkokkan siku, condongkan badan sedikit ke hadapan.
Turunkan sehingga bahu anda sedikit di bawah siku atau anda rasa regangan di dada.
Hembus nafas dan tolak diri ke atas ke posisi permulaan dengan memanjangkan siku dan mengetatkan dada.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi?

Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi sesuai untuk pemula?

Ya, Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.