JackKnife
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada masa naik dan turun untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di belakang dengan tangan diperpanjang di belakang kepala dan kaki lurus.
- Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki anda ke atas, mencapai satu sama lain dalam bentuk 'V'.
- Cuba sentuh jari kaki anda dengan hujung jari anda pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak JackKnife dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
JackKnife terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps14%
Perut14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh JackKnife?
JackKnife terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk JackKnife?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah JackKnife sesuai untuk pemula?
JackKnife dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
